ใช่เลยค่ะ อย่างที่บอกไป ใครกลัวไม่เพรียว ช่วงบนดูตัน ๆ ลำคอสั้น บอกเลยไหปลาร้าช่วยได้ แค่มีไหปลาร้าก็มีชัยไปกว่าครึ่งละ เพราะทำให้ใส่เสื้อสวย ดูเซ็กซี่ซูซ่า จะเว้าหน้า เว้าข้าง ปาดไหล่ อะไรเอาอยู่หมด แต่จะทำยังไงให้ไหปลาร้าขึ้นเร็ว สวยได้รูป Wongnai Beauty เลยมีท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้าจากผู้ใช้ YouTube ชื่อ emi wong เป็นท่าที่ช่วยลดไขมัน ลดต้นแขนไปด้วยในตัวอีกด้วยนะ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยดีกว่า!

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 1 : Shoulder Shrug

วิธีทำ

เริ่มจากให้เอามือเท้าสะเอว เปิดช่วงหัวไหล่ให้กว้าง ไม่ห่อไหล่ ไม่งุ้ม หลังตรง 
จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้น-ลงช้า ๆ โดยพยายามยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ท่านี้ช่วยกระชับช่วงหัวไหล่ สะบัก ทำให้ไหปลาร้าชัดขึ้น พร้อมลดไขมันบริเวณข้าง ๆ ลำคอ 

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 2 : Chest Fly

วิธีทำ

เริ่มจากให้นั่งหลังตรง ตั้งข้อศอกขึ้น 90 องศา แขนทั้ง 2 ข้างประกบกัน กำมือหลวม ๆ 
เคลื่อนแขน พร้อมเปิดข้อศอกไปด้านข้าง ดันตัวและหน้าอกมาด้านหน้าโดยที่หลังยังตั้งตรง 
ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบกำหนดเวลา
ทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ได้กระชับลดต้นแขน ท้องแขน กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก พร้อมให้ไหปลาร้าได้รูปมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 3 : Triangle Fly

วิธีทำ

เริ่มจากให้งอข้อศอก นำมือทั้ง 2 ข้างวางไว้บนศีรษะ  เปิดลำตัวช่วงอกออกให้กว้าง หลังตรง ใบหน้ามองตรงไปด้านหน้า
จากนั้นให้หุบข้อศอกเข้าหากันมาด้านหน้า 
กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามดันตัวและหน้าอกมาด้านหน้าระหว่างทำด้วยนะ
ทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : กล้ามเนื้อช่วงไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อช่วงอก และไหปลาร้า

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 4 : Head Tilt

วิธีทำ

นำมือทีละข้างวางบนศีรษะ หลังตรง ลำตัวตั้งตรง ใบหน้ามองตรงไปข้างหน้า 
ค่อย ๆ เอียงคอไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณลำคอไปจนถึงไหปลาร้าของอีกฝั่ง
กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำนานแค่ไหน? : ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และลำคอ ช่วยเน้นบริเวณไหปลาร้าให้ชัดขึ้น 

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 5 : Arms Circle

วิธีทำ

เริ่มด้วยท่า งอแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว นำมือวางบนหัวไหล่ ลำตัวตั้งตรง พร้อมที่จะทำท่าหมุนไหล่ 
จากนั้นให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า ให้วงกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
พอทำครบกำหนดเวลาแล้ว ให้หมุนสลับไปด้านหลัง
ทำนานแค่ไหน? : ทำด้านละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ช่วยลดต้นแขน ลดไขมันใต้รักแร้ที่ห้อยย้อย บริหารเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหัวไหล่ รวมถึงกระดูกช่วงไหปลาร้าด้วย

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 6 : Bicep Stretch

วิธีทำ

เริ่มจากให้ยืดแขนข้างซ้ายไปฝั่งขวาจนสุดแขน แล้วตั้งศอกขวาขึ้นเพื่อล็อกแขนซ้ายเอาไว้
ค่อย ๆ เอี้ยวตัวไปทางขวา ให้รู้สึกตึงที่ไหล่และไหปลาร้า
ทำซ้ำจนครบกำหนดเวลา แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำนานแค่ไหน? : ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ช่วยยืด และคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ คอ และไหปลาร้า ทำท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อเกร็ง ตะคริวบริเวณหัวไหล่ได้ด้วยนะ

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 7 : Back Stretch

วิธีทำ

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าแบบไม่ต้องทับส้น แล้วให้เอามือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดแขนออกให้ตึงจนสุดแขน
พยายามดันลำตัวและหน้าอกมาด้านหน้า พร้อม ๆ กับยืดแขนและไหล่ไปด้านหลัง
กลับมาท่าเริ่มต้นและทำซ้ำจนครบ
ทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ข่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อหน้าอก เพิ่มความชัดให้ไหปลาร้า รวมถึงช่วยลดอาการปวดหลัง 

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 8 : Prayer Reach

วิธีทำ

ท่านี้เริ่มจากนั่งทับส้น มือพนมไว้บนศีรษะ หลังเหยียดตรง หน้ามองตรง 
จากนั้นค่อย ๆ ยกมือขึ้น ให้ลำตัวยืดเหยียด คล้าย ๆ ท่าต้นไม้ พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ จนรู้สึกตึงที่ไหล่ ใต้รักแร้ ลำคอ ไหปลาร้า
กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบจำนวน
ทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ช่วยยืดเส้นเอ็น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ลำคอ ไหปลาร้า แถมช่วยกระชับไขมันส่วนเกินใต้รักแร้

ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 9 : Side Drop

วิธีทำ

เริ่มกันที่ให้ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นบนเหนือศีรษะ พยายามยืดให้ตึงจนสุดแขน
ค่อย ๆ งอข้อศอกข้างซ้าย ทิ้งแขนลงด้านขวา ในขณะที่มือด้านขวาพับลงมาดึงรั้ง แขนข้างซ้ายไว้ ดังรูป ท่านี้ยิ่งรู้สึกตึงที่ท้องแขน ใต้รักแร้ยิ่งดี
ทำซ้ำกับแขนด้านขวา และให้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบจำนวน
ทำนานแค่ไหน? : ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร? : ช่วยลดต้นแขน กระชับผิวใต้รักแร้ ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตรงบริเวณสะบัก หัวไหล่ ลำคอ และเน้นช่วงไหปลาร้าให้ดูชัดขึ้น

ทีนี้ก็มีไหปลาร้าสุดเซ็กซี่ขยี้ใจ จะใส่ชุดไหนก็สวยปังทุกลุค ใส่เสื้อสายเดี่ยว สายสปาเกตตี คอกว้าง คอวี ปาดไหล่ ชุดไหน ๆ ก็มั่นใจ อย่าลืม Save เก็บไว้ทำตามได้ทุกวัน ใช้เวลาแค่ 9 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง แต่ผลลัพธ์ดีงามเริ่ด ใครลองทำแล้วได้ผลดีมากก็อย่าลืมมาคอมเมนต์บอกกันหน่อย หรือช่วยกดไลก์ กดแชร์ให้โลกรู้ว่าของมันดีจริง ทำตามแล้วเวิร์ค ผลลัพธ์น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ว่ากันไปจ้า