View All

แจก! 8 ท่าโยคะก่อนนอน หลับสบายตื่นมาสดชื่น พอกันทีกับโรคนอนไม่หลับ!

ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! วันนี้เราใจดีกลับมาแจกท่าโยคะก่อนนอน ที่บอกเลยว่าเป็นท่าโยคะหลับสบาย หลับดี ตื่นมาสดชื่น บอกลาอาการนอนไม่หลับไปเลย!

กลับมาคราวนี้มาพร้อมกับท่าโยคะก่อนนอน หลับสบายเต็มตื่น ได้ประโยชน์ตามมาเต็ม ๆ ทั้งทางตรงทางอ้อม เพราะนอกจากจะช่วยแก้อาการโรคนอนไม่หลับแล้ว ผลทางอ้อมก็คือ ผิวดีขึ้น หน้าใส สดชื่นหัวสมองไบร์ทขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ และระบบไหลเวียนเลือดไปอีก แนะนำให้เซฟเก็บไว้เลย!

ท่าโยคะท่าที่ 1 Child’s Pose

เริ่มจากท่าเริ่มต้น ให้นั่งคุกเข่า เท้าชิดกัน จากนั้นให้นั่งทับลงบนส้นเท้า
จากนั้นหายใจออกพร้อมค่อย ๆ ก้มตัวลง จนสามารถวางหน้าผากลงบนพื้น แต่ถ้าหากใครก้มไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวลไป ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยให้ก้มตัวให้ได้มากที่สุด
เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด ค้างท่าไว้จนครบกำหนดเวลา 
ผ่อนคลาย กลับสู่ท่าปกติ
ทำนานแค่ไหน ? : ค้างท่าไว้ 30 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ หลัง ลำคอ ให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะท่าที่ 2 Sitting Forward Fold

เริ่มจากให้นั่งตัวตรง หลังเหยียดตรง ยืดเหยียดเท้าไปด้านหน้าให้สุด ขาตึง หัวเข่าไม่งอ
หายใจออกและเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าจนมือทั้งสองข้างสามารถจับที่กลางฝ่าเท้าได้ 
พยายามก้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุดอย่างต่อเนื่อง เข่าตึง ก้มตัวลงไปจนใบหน้าใกล้กับเข่า
ค้างท่าไว้จนครบเวลาที่กำหนด แล้วค่อย ๆ คลายท่า กลับสู่ท่านั่งปกติ
ทำนานแค่ไหน ? : ค้างท่าไว้ 30 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยจัดระเบียบร่างกาย คลายความปวดเมื่อยบริเวษขาและใต้ก้น ลดอาการขาบวมจากการเดินหรือยืนนาน ๆ 

ท่าโยคะท่าที่ 3 Standing Forward Fold

เริ่มด้วยให้ยืนตรง ท่าภูเขา โดยให้ยืนแยกเท้าออกความกว้างเท่าช่วงหัวไหล่
หายใจออก ก้มตัวลง ฝ่ามือจรดพื้น วางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า (ถ้าใครทำไม่ไหว อาจจะเอามือแตะหัวเข่าหรือหน้าขาไปก่อนได้นะคะ ใจเย็น ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ท่านี้จะง่ายขึ้นเอง)
หายใจเข้าให้ก้มหน้าลง กดหน้าให้ชิดกับขาให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 
จากนั้นให้ผ่อนคลาย ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่ายินตรงปกติ
ทำนานแค่ไหน ? : ค้างท่าไว้ 30 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า พร้อมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

ท่าโยคะท่าที่ 4 Lying Down Spinal Twist

ท่านี้เริ่มจากการนอนหงาย ขาเหยียดตรง จากนั้นให้งอเข่าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา
จากนั้นให้ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้นในขณะที่บิดตัวไปทางขวา
หันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด  แล้วคลายท่า
ทำแบบเดียวกับขาข้างซ้ายค้างท่าไว้
กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำนานแค่ไหน ? : ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ช่วยให้นอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าโยคะท่าที่ 5 Cat & Cow Stretching

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลง ฝ่ามือและเข่าแตะพื้น ยืดลำตัวและแขนขึ้นให้สุด ดังภาพ
จากนั้นให้ค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
หายใจออก แอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด ก้นและศีรษะกระดกเงยขึ้นด้านบน
ค้างไว้สักพัก แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ
ทำนานแค่ไหน ? : ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูกแกนกลางลำตัว ลำคอ แถมช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแขนไปด้วยในตัว

ท่าโยคะท่าที่ 6 Legs Up the Wall

เริ่มจากให้นอนหงาย ยกขาชี้ขึ้น พยายามให้สะโพกอยู่ห่างจากผนังประมาณ 6-12 นิ้ว และให้วางเท้าไว้บนผนัง
หลับตาและหายใจ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องและอีกมือหนึ่งไว้บนหัวใจ
กำหนดลมหายใจเข้าออก พยายามหายใจลึก ๆ มีสติอยู่กับลมหายใจ สังเกตจังหวะหัวใจและหน้าท้องที่พอง-ยุบ อยู่ตลอดเวลาที่ทำท่านี้
Noted : ถ้าใครเจ็บที่หลัง สามารถใช้ผ้าหรือหมอนมาลองบริเวณหลังส่วนล่างได้นะ

ทำนานแค่ไหน ? : ทำค้างไว้ประมาณ 5 นาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยลดอาการเท้าบวม ขาบวมจากการเดินเยอะ กินเค็มจัด แถมช่วยลดอาการเมื่อยล้า ทำให้หลับสบายขึ้นด้วยนะ

ท่าโยคะท่าที่ 7 Corpse Pose

ท่านี้ไม่มีอะไรมาก เริ่มจากนอนหงาย ขาแยกกันพอสบาย แขนทั้ง 2 ข้างวางราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น ปิดเปลือกตาลงเบา ๆ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ช้า ๆ
มุ่งความสนใจ สำรวจและผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายจากหัวถึงเท้า
ค้างท่านี้ไว้สักพัก จะรู้สึกเริ่มง่วงนอนขึ้น ถ้าใครเริ่มง่วงที่ท่านี้แล้ว สามารถหลับไปได้เลย
ทำนานแค่ไหน ? : ค้างท่านี้ไว้ 10-15 นาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั่วร่างกาย ขับไล่ความเหนื่อยล้า พร้อมทั้งช่วยเติมออกซิเจนให้ไปเลี้ยงสมองและร่างกายได้เพียงพอ ทำให้หลับสบายขึ้น

ท่าโยคะท่าที่ 8 Upward-Facing Dog

ท่าสุดท้ายเราจะเริ่มด้วยการ นอนคว่ำลงบนพื้นหรือที่นอน มือทั้งสองข้างวางลงแตะพื้น ล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรง
จากนั้นใช้แขนทั้ง 2 ข้างยกลำตัวขึ้น ทิ้งน้ำหนักไปที่ปลายเท้า
ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น โดยที่แขนตั้งตรง ไม่งอข้อศอก ค้างท่าไว้สักครู่ตามเวลาที่กำหนด
ผ่อนคลาย และค่อย ๆ กลับคืนสู่ท่าปกติ
ทำนานแค่ไหน ? : ทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที

ท่านี้ช่วยอะไร ? : ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหลัง แขน หน้าท้องและลำคอ เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยท่าโยคะทำให้อาการนอนไม่หลับค่อย ๆ ดีขึ้น

ทีนี้เราก็จะมีท่าโยคะก่อนนอน ที่พอจะเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เก็บไว้เป็นท่าไม้ตายเวลาที่เกิดว้าวุ่นใจ นอนไม่หลับ เครียด คิดฟุ้งซ่าน ก็จะได้ช่วยคูลดาวน์ ผ่อนคลายให้เบาสบายก่อนนอน และอย่าลืมถ้าคิดว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ก็อย่าลืมช่วยกดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะจ๊ะ

RELATED POST

“มิโดริ” ผ้าอนามัยในราคาที่ผู้หญิงไทยเข้าถึงได้

ภาษีผ้าอนามัย สำหรับประเด็น เรื่องผ้าอนามัยที่เป็นข่าวอยู่ในขณะนี้ หลายท่านอาจกำลังเข้าใจผิด เพราะจริงๆ แล้วภาครัฐได้กำหนดให้สินค้าผ้าอนามัยจัดอยู่ในกลุ่มเครื่องสำอางมาตั้งนานแล้ว เพียงแต่เมื่อเร็วๆ นี้ ทาง อย. ได้ออกมาประกาศเพิ่มเติมว่า ผ้าอนามัยแบบสอด ก็จัดเป็นสินค้าในกลุ่มเครื่องสำอางด้วยเช่นกัน จึงทำให้เกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์อย่างที่เราทราบกันดี แม้ผ้าอนามัยจะจัดอยู่ในกลุ่มเครื่องสำอางก็ตาม แต่ทว่าไม่ได้ถูกจัดให้เป็นสินค้าฟุ่มเฟือย เพราะทางภาครัฐเองก็ได้ออกมาชี้แจงแล้วว่า ผ้าอนามัยทุกชนิดถูกจัดเก็บภาษีในรูปแบบ ภาษีมูลค่าเพิ่ม Vat 7% เท่านั้น ไม่ได้มีการเรียกเก็บภาษีเพิ่มเติมเหมือนกับกลุ่มสินค้าฟุ่มเฟือยอื่นๆ แต่อย่างใด การที่ภาครัฐกำหนดไห้ผ้าอนามัยจัดอยู่ในกลุ่มเครื่องสำอางนั้น คิดว่าเป็นผลดีต่อผู้บริโภคเพราะจะได้รับความปลอดภัยจากการควบคุมมาตรฐานการผลิต ไม่ใช่ว่า ใครที่ไหนก็สามารถผลิตผ้าอนามัยขึ้นมาได้ เพราะผ้าอนามัยเป็นสินค้าที่สำคัญใช้กับจุดซ่อนเร้นของผู้หญิง แบรนด์ผ้าอนามัยทุกแบรนด์จำเป็นต้องมีการจดทะเบียน แจ้งเลขที่การผลิตและต้องเขียนรายการจดแจ้งตามเงื่อนไขที่กระทรวงสาธารณะสุขกำหนด และนี่อาจเป็นสิ่งที่ผู้บริโภคหลายคนไม่เคยทราบมาก่อน ส่วนในเรื่องของการจัดเก็บภาษีมูลค่าเพิ่ม Vat 7% ประเด็นนี้คิดว่าน่าจะดีกว่าหากภาครัฐยกเลิกการเก็บภาษีในจุดนี้ได้ เพราะจะเป็นการช่วยเหลือผู้บริโภคให้เข้าถึงสินค้าที่มีความจำเป็นต่อการดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้น หรือจะยิ่งดีเข้าไปอีกหากภาครัฐสามารถแจกผ้าอนามัยฟรีให้กับคุณผู้หญิง ซึ่งจะเป็นการลดภาระค่าใช้จ่าย และช่วยแก้ไขปัญหาเศรษฐกิจทางสังคมได้ในทางอ้อม บริษัทมองว่าเป็นผลดีต่อผู้บริโภค เนื่องจากจะได้รับความปลอดภัยจากการควบคุมมาตรฐานการผลิต และหากภาครัฐยกเลิกการเก็บภาษีได้ จะเป็นการช่วยเหลือผู้บริโภคให้เข้าถึงสินค้าที่มีความจำเป็นต่อการดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกัน ปัจจุบันภาพรวมตลาดผ้าอนามัยในไทย พบว่า ผู้หญิงไทยใช้ผ้าอนามัย 140 ล้านชิ้น ต่อเดือน หรือ1,680 ล้านชิ้นต่อปี โดยคิดเป็นมูลค่ากว่า 6 […]

admin_midori
293 Views

4 วิธีลดหน้าบวมตอนเช้า แบบเร่งด่วน!

สาวๆหลายๆคนคงเคยประสบปัญหากับเช้าที่ไม่ค่อยจะสดใสสักเท่าไหร่ วันนี้เรามีเคล็ดไม่ลับแก้ปัญหาหน้าบวมแบบเร่งสุดด่วนมาฝาก ง่ายๆเพียงแค่ 4 วิธีดังนี้ ยืดเส้นยืดสาย หากสาวๆไม่ได้กินเค็มจัดหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นไปได้ว่าของเหลวในร่างกายอาจไหลมากองบริเวณหน้าจึงทำให้มีอาการหน้าบวม วิธีแก้คือยืดเส้นยืดสาย วิ่งเบาๆ หรือ กระโดดตบ เป็นการวอร์มร่างกายเพื่อให้ของเหลวในร่างกายไหลไปที่ส่วนอื่น ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น เป็นการช่วยให้เซลล์ผิวหน้าตื่นตัว และลดอาการบวมลงได้ แถมยังช่วยกระชับรูขุมขนอีกด้วยนะ นวดหน้า ควรนวดระหว่างล้างหน้าเพื่อความปังสุด ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณใบหน้าเป็นวงกลมเบาๆ นวดตั้งแต่ปลายคาง ขึ้นมาที่แก้มแล้วไปที่หน้าผาก สุดท้ายให้ใช้ปลายนิ้วนางนวดบริเวณรอบดวงตาเบาๆ เท่านี้รับรองว่าหน้าต้องกลับมาเพรียวแบบเดิมแน่นอน ขยิบตา ใช่แล้วไม่ได้อ่านผิดแต่อย่างใด เพราะอาการหน้าบวมตอนตื่นนอนอาจเกิดจากต่อมน้ำเหลืองบนใบหน้ายังไม่ตื่นตัว การขยิบตา 20 ครั้ง จะช่วยให้ใบหน้าหายบวมได้

admin_midori
230 Views

7 วิธี make up no make up แต่งหน้ายังไงให้ไม่โป๊ะ

1.ใช้คอนซีลเลอร์แทนรองพื้น ใช้คอนซีลเลอร์แทนรองพื้น เพราะคอนซีลเลอร์สามารถปกปิดริ้วรอยได้ดีเยี่ยม หากสาวๆคนไหนยังรู้สึกไม่มั่นใจ สามารถใช้คอนซีลเลอร์ทั่วใบหน้าตามใจชอบได้เลยจ้า 2.ใช้บลัชออนสีธรรมชาติ      แนะนำไม่ปัดฝุ่นให้ดูฟุ้ง แต่ให้ใช้นิ้วลงดูชมพู่ระเรื่อเพื่อผิวสุขภาพดี ดูเป็นธรรมชาติ สามารถปัดหรือแตะตรงปลายจมูกนิดหน่อยเพื่อให้ดูมีเลือดฝาด รับรองปังมากจ้า 3.เลือกคอนทัวร์และเฉดดิ้งให้ถูก  ควรใช้แบบเนื้อครีม เคล็ดลับคือการลงให้น้อย ลงเบาๆ และเบลนด์ให้ละเอียดที่สุด เพื่อไม่ให้โป๊ะ 4.ทาลิปมัน ใช้ลิปมันแทนลิปสติก หรือหากสาวๆมีสีปากคล้ำ แนะนำเป็นลิปสีธรรมชาติ แตะเพียงแค่เบาๆเท่านั้น เพื่อปกปิดความคล้ำของริมฝีปาก 5.คอนแทคเลนส์แบบใส ง่ายนิดเดียว…จงเลือกคอนแทคเลนส์แบบใสเพื่อส่งเสริมลุคธรรมชาติให้เนียนแบบสุดๆ หากเป็นขนาดพอดีกับดวงตาจะยิ่งดีมาก 6.คอนแทคเลนส์แบบใส เลือกคอนแทคเลนส์แบบใสเพื่อส่งเสริมลุคธรรมชาติให้เนียนแบบขั้นสุด เลือกเป็นขนาดพอดีกับดวงตาจะยิ่งดีมาก 7.รวบผม เมื่อเมคอัพเสร็จแนะนำให้สาวๆรวบผมขึ้น จะทำให้ส่งเสริมลุคธรรมชาติของคุณได้เป็นอย่างดี เพราะนอกจากจะเป็นเรียวหน้าสวยของคุณชัดเจนแล้ว การรวบผมยังทำให้หน้าคุณดูเด็กลงแบบตาเห็น

admin_midori
220 Views

5 วิธีถนอมสายตา

1.หลับตาเพื่อเป็นการพักสายตา ลองหลับตา แล้วเกือกตาไปมา ซ้าย ขวา บน ล่าง และ หลับตาประมาณ 5 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อให้สายตาของเราไม่เสื่อมประสิทธิภาพเร็ว ในระยะยาว 2.ใช้แว่นกรองแสง ถนอมสายตา แว่นกรองแสง เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยกรองแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นแสงที่อันตรายต่อดวงตา ที่พบได้จากจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนต่างๆ การใส่แว่นกรองแสงจะช่วยลดปัญหาตา พร่ามัว ตาล้า ได้ 3.แสงจอสว่างไปไหม ความสว่างที่เหมาะสมที่สุดคือ ควรตั้งค่าความสว่าง ให้ใกล้เคียงกับแสงไฟในห้อง หรือบริเวณโต๊ะทำงานนั้นเอง แต่ก็ไม่ควรมืดไปเลยล่ะ เพราะจะทำให้ตายิ่งเสียได้ 4.ลองมองออกไปไกล มองออกไปไกลๆ ให้กล้ามเนื้อตาคลายบ้าง พักบ่อยๆ นะ แล้วประสิทธิภาพในการทำงานก็่น่าจะดีขึ้นด้วย  5.สูดหายใจลึกๆ  ออกไปสูดอากาศหายใจเข้าลึกๆ บ้าง จะได้ผ่อนคลายไปในตัว ได้พักทั้งตา พักทั้งสมอง 

admin_midori
229 Views

เป็นผู้หญิงนั้นไม่ง่าย

หากถามถึงนิยามของคำว่า “ผู้หญิง” หลายคนคงจะนึกถึงสิ่งมีชีวิตที่มีสรีระที่สวยงามน่าหลงใหล โดยในธรรมชาติของมนุษย์หากมีเพศสภาพก็ต้องมีบทบาททางเพศตามมาด้วย ซึ่งบทบาททางเพศของผู้หญิงแบบมายาคตินั้นคือบุคคลที่ต้องมีความอ่อนโยน อ่อนไหว และละเอียดอ่อนเหมาะสมกับการเลี้ยงดูบุตร ในขณะที่เพศชายจะถูกวางให้เป็นเพศที่แข็งแรง มีพละกำลังมาก ดังนั้นสังคมจึงให้ความสำคัญกับเพศชายมากกว่าเพศหญิงเพราะทำหน้าที่เป็นผู้ปกป้องคุ้มครองได้ดีกว่า ผู้หญิงคือผู้ถูกคุ้มครองจริงหรือ แม้ผู้หญิงจะถูกมองว่าเป็นเพศที่อ่อนแอต้องได้รับการคุ้มครองจากเพศชาย แต่ใช่ว่าผู้หญิงจะไม่เหมาะสมที่จะเป็นผู้ปกป้อง หรือคุ้มครอง เพราะเวลาตั้งครรภ์ ผู้หญิงคือคนดูแล และอุ้มชูเด็กทารกไว้ในท้องน้อย ๆ ของตัวเองนานถึง 9 เดือน  แล้วธรรมชาติจะสร้างให้ผู้หญิงตั้งท้องทำไมถ้าไม่คิดว่าผู้หญิงจะสามารถปกป้องดูแลลูกได้มากกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสัญชาติญาณของความเป็นแม่ส่งผลให้ผู้หญิงมีความเป็นผู้นำ และสามารถอยู่ในสถานะปกป้องคุ้มครองได้ไม่ต่างจากเพศชาย ความเปลี่ยนแปลงบทบาทของผู้หญิง ในปัจจุบันได้เกิดกระแสกการลุกฮือกันของผู้หญิงเพื่อเรียกร้องสิทธิและบทบาทกันมากขึ้น จนเกิดการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ประเทศ รวมถึงประเทศไทย จากในอดีตที่เคยมองว่าผู้หญิงเป็นเพศที่อยู่ต่ำกว่าผู้ชาย เป็นสมบัติของผู้ชาย และมีหน้าที่ปรนนิบัติสามีกับลูกเพียงอย่างเดียว ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทำให้ผู้หญิงได้รับการยอมรับในสังคมจนสามารถประสบความสำเร็จ และมีบทบาทในสังคมทดแทนผู้ชายได้ เช่น ผู้หญิงได้รับเลือกให้เป็นนายกรัฐมนตรี เป็นต้น ผู้หญิงเข้าใจยากจริงหรือ ผู้หญิงแม้จะเป็นเพศที่มีความหลากหลายทางอารมณ์ เพราะในร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เรียกว่า “estrogen (เอสโตรเจน)” เป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น ทำให้ผิวพรรณเนียนนุ่ม มีเต้านมเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นแม่ นอกจากนี้ฮอร์โมนตัวนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่สลับซับซ้อน เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาจนคุณผู้ชายหลายคนต้องร้องโอดครวญ ผู้หญิงจะไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่เข้าใจได้ยากเลยหากคุณเปิดใจยอมรับ เอาใจใส่ และพูดคุยกับเธอ คุณก็สามารถเข้าใจผู้หญิงทุกคนบนโลกได้อย่างไม่ยากเย็น เพราะเป็นผู้หญิงจึงมีความเสี่ยง ด้วยลักษณะทางกายภาพที่ผู้หญิงมีความแตกต่างกับผู้ชาย […]

admin_midori
329 Views

รวมเทคนิคเลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะกับรูปร่าง อำพรางปกปิดให้สวยมั่นใจ

ใครที่ตามหาชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับตัวเองมารวมกันตรงนี้ มีทุกแบบ ทุกสไตล์ ตั้งแต่บิกินีตัวจิ๋ว Swimwear แบบเรียบร้อย ไปจนถึงชุดว่ายน้ำคนอ้วน ใส่แบบไหนให้ดูดี วันนี้ Wongnai Beauty ได้ รวบรวมตัวเลือกชุดว่ายน้ำทุกแบบ ที่เราสามารถเลือกใส่ให้เข้ากับตัวเองได้อย่างมั่นใจ ไม่ว่าจะเป็นสาวหน้าอกเล็ก หน้าอกใหญ่ สาวมีพุง หรือรูปร่างใหญ่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลเลยค่ะ เราสามารถเลือกรูปแบบดีเทล และสีของชุดว่ายน้ำ ที่ช่วยในการปกปิดอำพรางหรือเน้นสัดส่วน ใส่แล้วเข้ากับเราได้ดี จะวันพีช ทูพีช สายคล้องคอ สายเดี่ยว ไขว้หลัง ถ้าเรามีความมั่นใจ ใส่แล้วดูดีแน่นอน สาวเชปลูกแพร์ เหมาะกับชุดว่ายน้ำที่มีกระโปรง รูปร่างแบบลูกแพร์ จะเป็นทรงครึ่งตัวบนของเราค่อนข้างเล็ก แล้วผายออกครึ่งล่างเสียมากกว่า มีสะโพกเยอะกว่าหน้าอก สาว ๆ ที่มีรูปร่างทรงนี้เหมาะกับการใส่กระโปรงว่ายน้ำมาก ๆ เพราะระบายของกระโปรงจะช่วยพรางสัดส่วนช่วงล่างได้ ควรเลี่ยงกางเกงว่ายน้ำที่ทำมาจากผ้าหนา ๆ เพราะจะเน้นให้ดูสัดส่วนของเราชัดมากยิ่งขึ้น ถ้าหากกลัวโป๊เราสามารถเลือกใส่ชุดว่ายน้ำที่เป็นแขนยาวขายาวสีเข้ม ช่วงพรางทรวดทรงได้ดี สาวที่มีไหล่ใหญ่ เหมาะกับชุดว่ายน้ำที่มีเสื้อแขนยาว ถ้าเรามีบอดี้แบบนักกีฬา หัวไหล่มีกล้ามเนื้อ ต้นแขนค่อนข้างเฟิร์ม โจทย์ของสาว ๆ รูปร่างนี้ก็คือการตามหาชุดว่ายน้ำที่ใส่แล้วทำให้เราดูมีส่วนเว้า ส่วนโค้ง จะเลือกแบบวันพีชที่มีลายเส้น ทำให้เราใส่ออกมาแล้วดูมีเชป […]

admin_midori
442 Views

แจก! ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ดูผอมลง Sexy ขึ้น ง่าย ๆ แค่ 9 นาที!

ใช่เลยค่ะ อย่างที่บอกไป ใครกลัวไม่เพรียว ช่วงบนดูตัน ๆ ลำคอสั้น บอกเลยไหปลาร้าช่วยได้ แค่มีไหปลาร้าก็มีชัยไปกว่าครึ่งละ เพราะทำให้ใส่เสื้อสวย ดูเซ็กซี่ซูซ่า จะเว้าหน้า เว้าข้าง ปาดไหล่ อะไรเอาอยู่หมด แต่จะทำยังไงให้ไหปลาร้าขึ้นเร็ว สวยได้รูป Wongnai Beauty เลยมีท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้าจากผู้ใช้ YouTube ชื่อ emi wong เป็นท่าที่ช่วยลดไขมัน ลดต้นแขนไปด้วยในตัวอีกด้วยนะ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยดีกว่า! ท่าออกกำลังกายเรียกไหปลาร้า ท่าที่ 1 : Shoulder Shrug วิธีทำ เริ่มจากให้เอามือเท้าสะเอว เปิดช่วงหัวไหล่ให้กว้าง ไม่ห่อไหล่ ไม่งุ้ม หลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้น-ลงช้า ๆ โดยพยายามยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบกำหนดเวลาทำนานแค่ไหน? : ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที ท่านี้ช่วยอะไร? : ท่านี้ช่วยกระชับช่วงหัวไหล่ สะบัก ทำให้ไหปลาร้าชัดขึ้น พร้อมลดไขมันบริเวณข้าง […]

admin_midori
514 Views

enออกกำลังกายให้บริ๊งสวย ตามกรุ๊ปเลือดกันเถอะ

ออกกำลังกายให้บริ๊งสวย ตามกรุ๊ปเลือดกันเถอะ เรามีวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของสาวๆ ด้วยการเลือกออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด แต่ละกรุ๊ปจะเป็นอะไรนั้น ต้องมาติดตามกันเลยจ้า กรุ๊ปโอ ว่ากันว่า ประชากรบนโลกกลุ่มแรกก็คือ กรุ๊ปโอนี่แหละ เป็นกลุ่มที่มีความแข็งแรงมากที่สุด ทำให้นิสัยค่อนข้างไปทางไฮเปอร์นิดๆ แต่เวลาจะอยู่เฉยๆ ก็สามารถนอนนิ่งๆอยู่บ้านได้ทั้งวัน คนกรุ๊ปโอ ควรออกกำลังกายในกีฬาประเภทที่เสียเหงื่อมากหน่อย อย่างเช่นฟุตบอล สควอช แบดมินตัน จะเหมาะกับสาวๆกรุ๊ปนี้สุดๆ กรุ๊ปเอ Work Hard Play Hard คือนิยามของคนเลือดกรุ๊ปเอ ชาวกรุ๊ปเอ จะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดง่าย เนื่องจากร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดมาก ดังนั้นควรออกกำลังกายที่ใช้สมาธิ เพื่อให้ผ่อนคลายความเครียด เช่นโยคะ ไทชิ และควรเลือกกีฬาชนิดที่ไม่ใช้แรงมาก ๆ เช่นกอล์ฟ เทนนิส หรือการว่ายน้ำก็ได้นะจ๊ะ กรุ๊ปบี ได้ยินเสียงเม้าท์มอยหัวเราะดังๆมาจากไหน ให้ทายได้ว่าแถวนั้น ต้องมีสาวกรุ๊ปบีช่างพูดอยู่แน่ ๆ ส่วนการออกกำลังกายนั้น เค้าบอกว่าการได้เข้ากลุ่มไปเฮฮาสังสรรค์กับแก๊งค์เพื่อนสาว เป็นเหมือนกับยารักษาโรคที่ดีให้กับคนเลือดกรุ๊ปบีเลยล่ะค่ะเพราะจะช่วยลดความเครียด และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ส่วนการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้แรงมาก ๆ เช่น ปีนเขา ขี่จักรยาน หรือจะเป็นกีฬาที่เล่นกันหลายๆคนแบบ […]

admin_midori
653 Views
Help