เมื่อประจำเดือนมา ออกกำลังกายได้หรือไม่

หากอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อยากทราบข้อจำกัดของร่างกายว่า สามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด ในช่วงที่มีประจำเดือน จะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการดังต่อไปนี้

1. อ่อนเพลีย

2. ปวดศีรษะ ปวดท้อง

3. หงุดหงิดง่าย

บางคนที่ ออกกำลังกายแต่พอดี อาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่ง สารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือ สารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความ สุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน

อีกทั้งสารนี้ยังทำให้เส้นเลือดขยายตัว ลำเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ  การฝึกโยคะ  เพราะไม่หักโหม  ทั้งช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ำเหลือง เดินหรือเล่นกีฬาเบาๆจะช่วยผ่อนคลาย  และควรออกกำลังในช่วงเช้าที่มีแดดอ่อน ๆ ค่ะ

สำหรับข้อควรระวังสำหรับสาวๆในช่วงวันนั้นของเดือน มีดังนี้

ไม่ควรออกกำลังกายรุนแรง เพราะจะทำให้เพลียมากขึ้นหรืออาจเป็นลมได้ ควรงดการว่ายน้ำ นอกจากจำเป็นจริง ๆ เพราะการใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด อาจเกิดอันตรายจากการติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด หรือรู้จักกันในชื่อ Septic Shock Syndrome. เห็นไหมว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม ตรงกันข้ามกับเป็นตัวช่วยให้อาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนทุเลาลง อีกต่างหาก